A futópadot sokan utálják, unalmasnak és mesterségesnek tartják, mégis néha rákényszerülünk, hogy ne maradjon el az edzés. De hogyan lehet ebből az „örökös szenvedésből” kihozni a maximumot, és hogyan dolgozik a tested valójában a padon? Markocsán Sándor futóedző, a Sanyosztistálló alapítója összegyűjtötte edzői tapasztalatait és gyakorlati tippjeit, hogy olyankor is motiváltan kezdj bele a futásba, amikor nincs más lehetőséged, mint a futópad.
Már a cikk elején ki kell jelentenem, hogy világéletemben utáltam a futópadot, tanítványaimnak sem javasoltam, hogy terembe vigyék az edzéseiket. Értetlenkedve szoktam elfutni edzőtermek mellett, ahol a futni vágyók a kirakatból bámulják sajnálkozva az épp arra futókat. Én magam húsz év alatt egyszer futottam futópadon, mikor ónos eső miatt lehetetlen volt a kinti edzés, de tényleg.
Az időjárás nagy úr
Idén télen azonban olyan időjárás van, ami miatt érdemes felmelegíteni és körbejárni ezt a témát, hiszen még itt, a fővárosban is hosszú napokig olyan út- és járdaviszonyok voltak, hogy képtelenség volt a sérülés kockázata nélkül kint futni, ráadásul bejöttek a két számjegyű mínuszok is. Nem véletlen, hogy az elmúlt hetekben két tanítványom is vásárolt otthonra futópadot.
A futópad és a kinti futás közti leglényegesebb különbség az elrugaszkodásban rejlik. Míg a kinti futásoknál a talajra erőt kifejtve rugaszkodunk el, a futópadnál „csak” tartanunk kell az alattunk száguldó szalaggal, kvázi hajtjuk magunkat, kisebb az elrugaszkodás, így az izommunka is más. A futópadon inkább a négyfejű combizom dolgozik az elrugaszkodásnál, míg kinti futásnál többet dolgozik a hajlító, a hátul lévő láb emelésénél.
A futópados edzés előnyei
Legfontosabb előnye szerintem az, hogy bármilyen szélsőséges időjárás, bármilyen évszak van, a futópad ott van, futhatsz állandó körülmények közt. Ha van saját futópadod, akkor időt spórolhatsz vele, nem kell elmenned sem a konditerembe, hogy ott fuss. Ha luxushajóúton vagy egy óceánjárón, ott biztos akad ilyen szerkezet, ahol az első kikötőig tudsz futni. Sérülés utáni újrakezdéshez tökéletes, hisz akárcsak a görgőt, bármikor megállhatsz, leállíthatod a padot, ha előjön a sérülésed.
Nem kell cipelned a frissítést, be tudod állítani magad elé a kijelző mellé.
3D-s környezetben tudsz futni a komolyabb padokon a Zwiftnek és a Kinomap applikációnak köszönhetően, több mint negyvenötezer kilométer útvonal van feltöltve. Terepútvonalnál a dőlésszöget is változtatja.
Gyerek mellett is tudsz edzeni, ha nem zihálsz túl hangosan. Intervall edzéseket is tudsz futópadon teljesíteni, akár előre beprogramozva. Télen sem kell elutaznod a nyárba, ha épp olyan versenyre készülsz, ami melegben lesz. Lubics Szilvi is rendszeresen futott melegre állított futópadon, sőt, ő olyan speciális padon edzett, amin nagyon meredek dőlésszöget is be lehet állítani, szimulálva a tervezett verseny nehéz emelkedőit.
Teljesítménydiagnosztikához a legideálisabb. Ingebrigtsen oldalán láttam, hogy néha fut padon azért, hogy egy-egy gyors edzés után azonnal le tudja venni magának (!) a füléből a vért laktátméréshez.
A futópad hátrányai
Dögunalmas. Én harminc percnél többet nem bírok futni, azt hittem, lejövök az életről.
Bármennyire is jól van kalibrálva egy futópad, sosem lesz olyan pontos, mintha pályán vagy a szabadban bárhol futnál.
Elvileg 1,5–2 százalékos dőlésszög felel meg a kinti sík futásnak.
Intervall edzéseknél a sebesség növeléséhez vagy csökkentéséhez nyomogatni kell a gombokat, amitől szétesik a mozgás, a tempó. Nem érzed az erdő illatát, nem simogat a szél, egy idő után fáradt lesz a levegő, főleg, ha olyan helyen futsz, ami nem szellőzik.
Én amolyan focistásan fújom az orromat futás közben, ráadásul elég sokszor, na, ez padon nem lehetséges, nyúlkálni kell a zsepiért. Túlzottan statikus a mozgás, egyoldalúan terheli a lábat. Kint azért a változatos talaj eloszlatja a terhelést. Nincs meg a változatosság, amit egy külső helyszín megad, akár a szigeten, akár fent a hegyen.
Drága. Ha veszel, akkor van egy egyszeri, komolyabb beruházásod, ha terembe mész, akkor azért is ott hagysz pár darab ezrest. Összességében a futópad használata a szélsőséges időjárás miatt egyre inkább előtérbe kerül, télen is, és egyre inkább nyáron is. De a futás élményét azért mégis inkább kint keressük, a szabadban.
