Ideális esetben a versenyszezon megtervezése pár héttel az előző szezon vége után kezdődik, mikor már számot vetettünk, kiértékeltük a mögöttünk álló időszakot. Bár már jócskán benne vagyunk februárban, egy-két versenyen talán már túl is vagyunk, vagy már lőtávon belül vannak, de hosszú még az év, ezért érdemes megnézni, hogyan is tudunk optimálisan felépíteni egy versenyszezont, mikre kell figyelnünk a tervezés folyamán.
Az első lépés az, hogy meghatározzuk, mi az előttünk álló évben, szezonban a célunk. Ez lehet egy régóta áhított verseny teljesítése (pl. lefutni a SPAR vagy a Berlin maratont, vagy egy terepfutónak teljesíteni a Madeira Ultra Trail valamelyik távját), egy kitűzött idő (2 órán belül lefutni a félmaratont) vagy távolság elérése (lefutni pl. 30 km-t egyben, megállás nélkül).
Hogyan épül fel egy célhoz vezető út felépítése?
A tervezés első lépése a célkitűzés, amikor is megtervezzük, hogy az előttünk álló szezonban hol és mikor is szeretnénk versenyezni, melyik verseny vagy versenyek lesznek azok, amikre az előttünk álló hónapokban készülni fogunk, mely versenyek lesznek a felkészülés mérföldkövei, amikor is megnézzük, hogy hol is tartunk a felkészülésben. Ez azért fontos, mert ez alapján tudunk felállítani makro- és mikrociklusokat, amik a felkészülést tematizálják.
Miért fontos a megfelelő célkitűzés?
Azért fontos, hogy ezeket kitűzzük magunk elé, mert a felkészülési ciklusokat (alapozás, vegyes felkészülési időszak, versenyidőszak) ehhez kell igazítanunk, illetve a célok és az ezek elérésében segítő részcélok motiválnak, túllendítenek a felkészülés esetleges holtpontjain, nem mellékesen igazítani tudjuk hozzá egyéb programjainkat.
Milyen szempontokat vegyünk figyelembe?
Az első és legfontosabb szempont az időpont vagy a verseny kiválasztása. Mivel a futók többségének a futás csupán a hobbija, ezért azt kell megnéznünk, hogy nem ütközik-e valamilyen munkahelyi vagy családi programmal, amihez alkalmazkodni kell.
Nyilván a saját nászutunk idejére ne tervezzünk be egy maratont…
Lényeges szempont még, hogy reálisan tudjunk tervezni, hogy képesek vagyunk-e a célkitűzéseknél meghatározott célokat elérni, fel tudunk-e készülni olyan szintre, mind fizikálisan, mind mentálisan, hogy ezeket tudjuk teljesíteni. Szintén érdemes megnézni a tervezésnél a piszkos anyagiakat. Itthon egy félmaraton vagy maraton nevezési díja 15–25 ezer forint körül mozog, viszont nem olyan erős a mezőny, mint egyes európai nagy versenyeken, ahol azért mélyebben bele kell nyúlni a pénztárcánkba, és egyéb költségek is vannak (utazás, szállás).
![Banner](https://runnersmag.hu/wp-content/uploads/2026/03/300x600_banner_KOF.jpg")
Minél többet futsz, minél magasabb szintre jutsz, annál költségesebb sportág lesz a futás, hisz egy évben legalább három pár cipőt elfogyasztasz, téli-nyári futócuccok, táplálékkiegészítők, edző, masszőr, manuálterapeuta, nevezési díjak, utazás: mind-mind sok tíz-százezer forint egy évben. Na persze, mire költsünk, ha nem a szeretett hobbinkra…
Az edző szerepe
Fentebb már írtam, hogy optimális esetben mikor kezdjük el megtervezni az előttünk álló szezont. Ha van edzőnk, akkor sokkal könnyebb dolgunk van, hisz két pohár iso mellett meg tudjuk beszélni, hogy az előző időszak alapján mik lehetnek a reális tervek. Nagyon fontos a „reális” szó a mondatban, mert nem egyszer kerültem olyan helyzetbe tanítványommal, hogy meglehetősen felültervezte magát, úgy érezte, hogy sokkal jobb idő elérésére vagy hosszabb táv teljesítésére képes, mint amire a fejlődéséből következtetni lehet. Ha nincs mellettünk egy edző, és irreális célokat tűzünk ki, akkor könnyen kerülhetünk abba a hibába, hogy hajszoljuk a jobb teljesítményt, rosszabb esetben ebből fakadóan sérülés, vagy a motivációvesztés szele is megcsaphat minket.
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
Milyen gyakori az újratervezés?
Nagyon ritka az olyan felkészülés, ami terv szerint, gördülékenyen halad, amiben ne kéne valamilyen ok miatt módosítani. Általában sérülés vagy betegség miatt vagyunk kénytelenek újraírni a felkészülés kottáját (emlékezzünk csak a covid miatt hányunknak maradtak ki hetek, esetleg hónapok, vagy maguk a versenyek maradtak el), de a túledzettség és az ebből fakadó fáradtság, fásultság, kedvetlenség is változtatásra kényszeríthet minket.
Sok olyan futó van, akik a neten talált edzésterv alapján készülnek fel egy adott versenyre.
Ezeket az edzésterveket edzők készítik, jól felépítettek, de nincs benne az, hogy mitévők legyünk, ha lesérülünk, és egy-egy etapot (napokat, heteket) kénytelenek vagyunk kihagyni a felkészülésből. Ilyenkor is felértékelődik az edző szerepe, hisz ő az, aki tudja, hogy hogyan és mikor lehet fokozatosan visszajönni, hol lehet ismét felvenni a fonalat, illetve ő az, aki módosítani tud saját érdekünkben a korábban leírt edzésterven.
Összefoglalva: szeretünk versenyezni, és versenyezzünk is, ha eddig nem tettük, de muszáj tervszerűen csinálni a felkészülést és a versenyek kiválasztását, hogy a hobbinkban megleljük saját örömünket, és elkerüljük az esetleges csalódásokat, sérüléseket. Hajrá!
