Hosszú időszak után idén újra van igazi tél Magyarországon, ami sokszor a rutinosabb futókat is próbára teszi. Ilyenkor a megfelelő öltözködés kiemelten fontos: egy rosszul megválasztott ruházat gyorsan tönkre tudja tenni az aznapi futásunkat, sőt, rosszabb esetben az egész téli futástól elveheti a kedvünket. Viszont jellemzően mindenki arra gondol hibaként a téli futás kapcsán, hogy kevés ruhát veszünk magunkra, pedig a túlöltözés, a túl meleg, nem megfelelő ruha is nagyon gyakori probléma, ami akár rosszabb lehet, mint a kevés. Ezért ebben a cikkben segítséget nyújtunk abban, hogy milyen ruhákat érdemes felvenni a hideg évszakokban.
A futás négyévszakos sport: futni télen is lehet, még a mostani télen is, amikor hetekig nulla fok alatti hőmérsékletet mutatott a hőmérő. Persze a nagy havazás és az ónos eső után a lefagyott utak jelenthetnek akadályt, bár egy hómacska vagy csúszásmentesítő szögek a cipőre erre is megoldást jelenthetnek, de hazánkban gyakorlatilag nincs olyan hideg, amiben ne lehetne kimenni futni.
Mindennek a kulcsa a megfelelő öltözet, ami segít futás közben megtartani a testhőnket. Erre a célra természetesen léteznek speciális téli futóruházatok, amelyek segítségével akár több órát is futhatunk télen anélkül, hogy meg akarnánk fagyni. A nyári futóruhák alul-felül rövid–rövid párosításával ellentétben a téli futóruházat ehhez képest már bonyolultabb, darabszámra mindenképpen, de nem kell megijedni, mert tényleg pár ruhával akár lehúzhatjuk a teljes téli időszakot. A Mizuno segítségének köszönhetően bemutatok pár ruhát, ruhatípust példaként, amelyekben problémamentesen tudunk télen futni.
Ha nem fázol az elején, akkor túlöltöztél
A hidegben futás általános szabálya, amit A téli futások három legfontosabb előnye, amit kezdőként sosem hittem volna cikkünkben már írtunk, hogy öltözzünk úgy hosszú távú futáshoz, mintha 10 fokkal melegebb hőmérsékletben sétálnánk. Persze a hőérzetet nagyban befolyásolja a szél és a páratartalom is, de iránynak mindenképpen jó ez a szabály. Mivel látványosan kevesebb ruha van rajtunk, mint a normál utcai viselet során, ezért szükségszerű, hogy az első kilométereken fázzunk, de utána a testünk felfűti magát, használja a futás közben keletkező extra hőt, és elmúlik a hidegérzet. Ha nem fázol az elején, akkor túlöltöztél.
A túlöltözés nem túl szerencsés dolog, mert jobb esetben csak melegünk lesz, és futás közben elkezd emelkedni a pulzusunk, de rosszabb esetben az izzadtságunkban fog úszni a teljes ruhánk, ami fázáshoz fog vezetni, akár rosszabb lehet, mintha alulöltöznénk. Az izzadtság az egyik legnagyobb ellenségünk hidegben, mert az átázott ruha nagyon jól közvetíti a hőt – jelen helyzetben a hideget. Hiába van rajtunk sok ruha, a hideg át fog rajtuk hatolni, ha átáztak. Ezért van az, hogy annyi és olyan ruhát vegyünk fel, amellyel még valamennyire kontrollálni tudjuk az izzadás mennyiségét. Fontos szabály, hogy semmilyen pamuttartalmú ruhadarab ne legyen rajtunk, mert az magába szívja és megtartja az izzadságot, ami fázáshoz vezet.
A méretválasztás is fontos szempont a téli ruháknál, ami lehet, elsőre furcsán hangzik, de a futók jellemzően szeretnek nagyobb méretet hordani, mint ami valójában az ő méretük lenne. Hogy ez mitől van, nem tudom. Lehet, a nagyobb ruha jobban takarja a zsírpárnákat, vagy csupán a katalógusfotókat követik, ahol többségében szintén túlméretes ruhákat hordanak a modellek. A lényeg, hogy a ruhák úgy tudnak igazán jól működni, ha folyamatosan kapcsolatban állnak a bőrünkkel, és ez ugyanúgy igaz a különböző rétegekre is. Például az izzadságot csak úgy tudja elszállítani a ruha a bőrfelületünkről, ha hozzáér a bőrünk nagyjából teljes felületéhez.
![Banner](https://runnersmag.hu/wp-content/uploads/2026/03/300x600_banner_KOF.jpg")
Ezenkívül a lobogó ruha alá jobban bemegy a hideg levegő, ami a hőtartásnak nem kedvez, szóval próbáljunk testhezálló téli futóruhákat választani. Egy személyes példát is írnék a végére: a kedvenc futófelsőmből van M-es és L-es méretű is a szekrényben. Az M-est szoktam felvenni hidegebb időben, míg az L-est, ha kicsivel jobb idő van. Ennyit számít a méret. De most már tényleg nézzük a ruhákat!
Aláöltözetek
Az aláöltözetek feladata elsősorban az, hogy az izzadságot minél gyorsabban elszállítsák a bőrünkről, és segítsék annak elpárologtatását, mellyel megelőzhető a fent említett átázás és fázás. Egy jó aláöltözetben sokkal tovább érezzük száraznak a bőrünket, mintha nem lenne rajtunk. Az izzadságot jól elszállító, elpárologtató aláöltözetek jellemzően hálós szerkezetűek, és vannak köztük olyanok, amelyek nyári futópólóként is használhatók. Például a Mizuno Tech Light DAF SS Tee is egy felsőkategóriás futópóló, amelynek nyáron szintén az izzadság gyors elpárologtatása a célja, míg télen ugyanez a funkciója, de már aláöltözetként. Nekem, az átlagnál jobban izzadósként, nagyon jól működik télen.
Léteznek aláöltözetek ujjatlan, rövid ujjú és hosszú ujjú változatokban; egyéni, hogy ki mit szeret. Nekem jellemzően az ujjatlan és a rövid ujjú változatok jönnek be, mert a hosszú ujjúak könyökhajlatnál számomra túl melegek, és átizzadom ott őket, ezért csak extrém hideg időben veszek fel hosszú ujjú aláöltözetet. A hálós aláöltözeteken kívül kaphatók még olyan típusok, amelyeknél a hőtartás is funkciót kap; ezeket a kevésbé izzadós vagy kevésbé aktív sportot végzőknek érdemes választani.
Középső, hőtartó réteg
Mivel az aláöltözetnek nem elsődleges feladata a hőtartás, ezért szükség van felette egy olyan rétegre, amelynek ez a funkciója; ezt a réteget szoktuk középső vagy hőtartó rétegnek hívni. Ezek a ruhák különféle termo, technikai anyagból készülnek, amelyek segítenek melegen tartani a testünket. Viszont ennél a rétegnél is lényeges tulajdonság a jó izzadságelvezetés és párologtatás, hiszen ha magában tartaná a nedvességet, akkor gyorsan átáznánk.
Nagyon széles spektrumban találunk megoldásokat anyaghasználat terén: az egyszerű bolyhos anyagtól a különféle párologtatást segítő kivitelekig sok mindennel találkozhatunk. A lényeg a hőtartás és az izzadság párologtatásának biztosítása egyszerre. Például a Mizuno Active Warm HZ LS futófelsőnél a gyártó többféle anyagot használ: elöl és hátul, a gerinc mellett vastagabb termoanyag található, míg oldalt és a kar belső felén vékonyabb, hálós anyag biztosítja a jó szellőzést, azaz a megfelelő párologtatást. Emellett cipzár is található a felső nyakán, amellyel szintén szabályozni tudjuk a szellőzést. A bemelegedés után jellemzően a cipzárt lejjebb húzzuk, majd amikor futás közben kezdünk átnedvesedni, áthűlni, akkor a cipzárt feljebb húzzuk.
Személy szerint én az ilyen, több anyagból felépített hőtartó rétegeket szeretem, mindenképpen szükségem van a karomon és az oldalamon az extra szellőzésre. Sőt, nagyon izzadósként a hátam felső részén sem bánom, ha ott jól szellőző anyagból készül a ruha, például ezért nem szeretem a kapucnis középső rétegeket, mert ott gátolják a szellőzést, ahol nekem szükségem lenne rá. A fenti Mizuno felső is ezen a részen szokott tocsogni rajtam a hosszabb futásokon.
Ami még hasznos tulajdonsága lehet ezeknek a felsőknek, hogy sok modellnél a kézfejünkre rá tudjuk húzni a ruha ujját, ami extra melegséget ad, és többen kesztyű helyett ezt használják. Én ritkán szoktam így ráhúzni a felsők ujját a kézfejemre, mert szeretem, ha a csuklóm szellőzik a kesztyű mellett; csak nagyobb hidegben vagy ha már átfagytam, akkor használom így.
Egy aláöltözet és egy hőtartó réteg akár 0 fok körül is elég lehet, intenzitástól függően. Nekem például ez a párosítás a leggyakrabban használt viselet télen; a téli futások többségén csak ennyi van rajtam.
Külső, szélálló réteg, futókabát
Mostanában megtapasztalhattuk, milyen az, amikor a hideghez szél, hóesés vagy ónos eső is párosul. Ilyenkor már 0 fok körül sem elég legtöbbünknek a fent említett két réteg; szükség van egy külső, szélálló rétegre, amely megvéd minket attól, hogy áthatoljon a ruhánkon a hideg szél, vagy akár az esőtől is megvéd. Ennek a rétegnek az elsődleges feladata a szélvédelem, illetve – ha olyan típust választunk – az esővédelem is.
A fentiekből már sejthető, hogy külső rétegként használható futókabátból is többféle létezik. A legáltalánosabban használhatók a szélkabátok, mint például a Mizuno Active Alpha Hooded Jacket, amelyek nem teljesen szélállók, de sokat megfognak a viharos szélből is.
Ezek a kabátok az anyagukon keresztül közepesen szellőznek, bár egy izzadós ember könnyen be tud izzadni alájuk. Az említett Mizuno kabát például szeles napokon a kedvenc választásom volt: a másfél órás edzéseimen odafelé még elöl kissé lehúzott cipzárral futottam benne, de hazafelé már nyakig felhúztam. Ennek a kabátnak az anyaga rugalmas, tehát egyáltalán nem akadályoz a mozgásban. Alapvetően nem vagyok kapucnipárti, de idén télen hazafelé többször felvettem a fejemre.
A könnyű szélkabátok mellett megtalálhatók külső rétegként a vízhatlan kabátok is, amelyek keményebb körülmények között használhatók. Jól bírják az esőt, az anyaguk ennek ellenére általában szellőzik, bár messze nem annyira, mint egy szélkabáté, ezért is találhatók külön szellőzőnyílások ezeken a modelleken. Például a Mizuno Tech Thermal Charge Hooded Jacket modellen elöl és hátul is helyeztek el szellőzőket, ahol a pára tud távozni.
Számomra elég ritkán használható, mert gyenge esőben is simán kimegyek futni egy szélkabátban, viszont ónos esőben pont jól jött a kabát: szétázás nélkül hazaértem benne, bár a külsején a végén már jégpáncél volt. Mivel ebben a modellben belül található bélés elöl, ezért aláöltözet nélkül csak egy középső rétegre vettem fel. Egyébként kapható ugyanilyen kabát bélés nélkül is. A téli évszakon kívül akár nyáron, magashegyi körülmények közé is bátran vihetünk magunkkal egy ilyen vízálló kabátot, életmentő tud lenni, vagy például én a Split Maratonon ilyen kabátban sétáltam fel a céltól a szállásig szeles 10 fokban.
Téli futónadrágok
A „mit vegyünk fel télen alulra” téma talán a legmegosztóbb a téli öltözködés kapcsán. 5 fok alatt én már semmiképpen nem javaslok rövid nadrágot, sőt, 6–7 fok körül az emberek többségénél a hosszú lehet a jó választás. Persze hosszú futónadrágból rengeteg fajta létezik. A legáltalánosabb talán az, amely ugyanolyan vastag anyagból készül, mint a rövid nadrágok, csak hosszú kivitelben. Ezekből a nadrágokból adják el a legtöbbet, de az a véleményem, hogy valójában ezek a legértelmetlenebb darabok, mert a combunknak van a legtöbb szüksége a hővédelemre. A vádlink dolgozik eleget, hogy a lábszárunkat fűtse, és ha a combnál pont olyan vastag a nadrág, mint egy rövid modellnél, akkor semmivel nem vagyunk beljebb vele.
Na de akkor milyet vegyünk hosszú futónadrágból hideg időre? Mindenképpen olyat, ahol a combrészen van extra hővédelem. A gyártók többféle megoldást használnak; például a Mizuno a Tech Thermal Charge Long Tight modelljénél a combon és a vádlinál vastagabb, és szövésében olyan anyagot használ, amely megtartja az izmok által termelt hőt. Nekem ez a nadrág egy átlagos futásnál, száraz, szélcsendes időben kb. nulla – mínusz 2 fokig működik; utána már igénylem az ennél vastagabb anyagokat. Mert léteznek végig vastag anyagból készült ruhák bolyhos, termo belsővel és enyhén szélálló külsővel is, amelyekben lehet akár szeles időben mínusz 7–8 fokig vagy akár hidegebben is futni.
Sőt, lehet kapni elöl softshell (szélálló és vízálló) anyagból készült nadrágokat is, de nekem ezek abszolút nem váltak be futáshoz: nehéz bennük mozogni, és közben a hátsó felem lefagy bennük; inkább kerékpározásnál működnek nálam külső rétegként havas, latyakos időben.
Nadrágvásárláshoz még jó tanács, hogy érdemes megnézni a nadrág derékrészét is: mennyire kényelmes, nem vág-e, fennmarad-e rajtunk futás közben, mert nem mindenkivel kompatibilis minden nadrág. Ezenkívül a zsebek is fontosak lehetnek. Én szinte mindig hordok futóövet, de ennek ellenére szeretem, ha a nadrágnak is van zsebe, amibe mondjuk egy tízes csomag papír zsebkendő elfér, és az sem baj, ha egy kisebb kulcscsomó vagy az igazolványunk is eltehető a nadrágba.
Sapka, sál, kesztyű és egyéb ruhadarabok
Nagyon egyéni, hogy kinek mennyi és milyen téli ruhakiegészítőre van szüksége. Általánosságban elmondható, hogy erősen ajánlott a homlokot és a füleket védő ruhadarabot viselni hideg időben, mert az említett testrészek nagyon kényesek tudnak lenni. Szándékosan ruhadarabot írtam, és nem sapkát, mert a homlokpántok és a csősálak a többségünknek beválnak egész hideg időben is. Például a szinte kopasz fejemen én is csak homlokpántot hordok akár –5 fokig, vagy egy csősálból hajtogatok két rétegben homlokpántot; szükségem van arra, hogy a fejem teteje szellőzzön.
A csősál egyébként igazán univerzális ruhadarab: használható sálként, sapkaként vagy a csuklónkra tekerve izzadtságtörlőként is. Nálam mindig van belőle minimum 2–3 darab a hosszú terepfutások alatt; ha átizzadom az egyiket, akkor jöhet a másik. Fontos, hogy ezek a ruhadarabok is jól vezessék ki magukból a nedvességet, technikai anyagból készüljenek, mert soha nem szerencsés izzadtságban úszni télen.
A kesztyű nagyon megosztó kérdés: van, aki egészen 0 fokig nem hord kesztyűt, valaki – mint én – már 7–8 fokban is kesztyűt húz. Nagyon egyéni, hogy kinek mennyire fázós a keze. Éppen ezért léteznek a nagyon vékony kesztyűktől a vastag, szélálló, bélelt kesztyűkig mindenféle típusok; nekem is van háromféle. Bár fázós a kezem, 0 fok alatt sem veszek fel vastag kesztyűt, és nálam mindig fontos a szellőzés; csak erős szélben és esőben veszem fel a szélálló kesztyűmet. Persze nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy jó, ha a kesztyű érintőképernyő kompatibilis.
Öltözzünk rétegesen futás közben?
Még a csapból is az folyik, hogy hideg időben öltözzünk rétegesen – ez így van. Viszont az aktív, izzadással járó sportoknál érdemes figyelni a rétegek számára. A gyártói, szakértői ajánlás általában maximum három réteg, mivel így tud megfelelően működni az izzadság kivezetése, elpárologtatása. Érthető, hogy a sok réteg akadályozza a párologtatást, mivel nagyobb utat kell megtennie az izzadságnak. Ezért szerepelt a cikkben is feljebb az aláöltözet, a középső réteg és a külső réteg hármasa; ennél többet nem érdemes felvenni. Sőt, ha esetleg softshell kabátot veszünk fel, vagy kevésbé szellőző külső réteg van rajtunk, akkor lehet, hogy a két réteg fog megfelelően működni.
Összességében a téli futás kulcsa a tudatos, funkcionális öltözködés: nem a minél több ruha, hanem a megfelelő rétegek kiválasztása számít. Fontos, hogy az izzadságot hatékonyan elvezető aláöltözetre, egy jól szellőző hőtartó rétegre, valamint szükség esetén egy szélálló vagy vízálló külső rétegre építsük a ruházatunkat. Ugyanilyen lényeges a megfelelő méretválasztás és a kiegészítők – sapka, sál, kesztyű – tudatos használata. Ha figyelünk a részletekre, a hideg idő nem akadály lesz, hanem csak egy újabb körülmény, amelyhez alkalmazkodva ugyanúgy élvezhetjük a futást egész télen.
