Ha eddig úgy gondoltad, hogy a futás előtti étkezések és a frissítések tervezése nem is olyan egyszerű, akkor gondolj bele, hogy inzulinos cukorbetegként milyen lehet maratont futni. A rajtvonalnál Viki felszerelése nemcsak cipőből és órából áll. Egy apró szenzor a karon, egy pumpa a derékon, egy kis plusz felkészülés és előre tervezés, ez kell ahhoz, hogy a cukorbetegség ne szabjon gátat a céljaid elérésének.
Cukorbetegség, inzulin, vércukorszint
Amikor elfogyasztunk egy élelmiszert, a szervezetünk elkezdi megemészteni, vagyis kisebb alkotóelemekre bontani. Ezek az alkotóelemek, egyszerű szénhidrátok, aminosavak és zsírsavak, a vékonybélen keresztül felszívódnak, majd a véráramba jutnak. Ennek hatására megemelkedik a vércukorszintünk. A vércukorszint emelkedésére legnagyobb hatással, bár nem kizárólagosan, az elfogyasztott szénhidrátok vannak.
Amikor a vércukorszint megemelkedik, a hasnyálmirigy inzulint kezd termelni. Ez az a hormon, amely lehetővé teszi, hogy a vérben lévő cukor (glükóz) bejusson a sejtekbe, így energiával látva el azokat. Ennek következtében a vércukorszint fokozatosan visszatér a kiindulási értékre, általában az étkezést követő 2,5–3 órán belül. Fontos tudni, hogy az inzulin az egyetlen hormon a szervezetben, amely képes csökkenteni a vércukorszintet.
Cukorbetegség (diabétesz) esetén a szervezet egyáltalán nem, vagy nem elegendő mennyiségben termel inzulint ahhoz, hogy a vércukorszint megfelelően csökkenjen. Ennek következtében tartósan magasabb vércukorértékek alakulhatnak ki.
Az 1-es típusú cukorbetegség esetén a hasnyálmirigy egy autoimmun folyamat következtében egyáltalán nem termel inzulint, ezért ezt a hormont kívülről, injekció formájában szükséges pótolni. A 2-es típusú diabéteszben a szervezet még termel valamennyi inzulint, de sok esetben ez sem elegendő, így ilyenkor is szükség lehet külső inzulinpótlásra. Az étkezések minden esetben vércukorszint-emelkedést okoznak, amelyet az inzulin hormon képes csökkenteni.
A stresszhormonoknak, például a kortizolnak és az adrenalinnak, szintén vércukorszint-emelő hatásuk van. Intenzív edzés során ezeknek a hormonoknak a termelődése fokozódhat, ezért az inzulinnal kezelt cukorbetegeknek erre fel kell készülniük. Ugyanakkor az izomsejtek képesek inzulintól függetlenül is felvenni a vérben lévő cukrot (glükózt), ami vércukorszint-csökkenést eredményezhet. Ez is az egyik oka annak, hogy az izomtömeg növelése és a rendszeres mozgás különösen előnyös. Az inzulinnal kezelt cukorbetegeknek azonban számolniuk kell a testmozgás vércukorszintre gyakorolt hatásával, és ehhez kell igazítaniuk az inzulin adagját vagy az étkezést.
![Banner](https://runnersmag.hu/wp-content/uploads/2026/03/300x600_banner_KOF.jpg")
Nyikos Vikiről 11 éves korában derült ki, hogy 1-es típusú cukorbeteg, de nem hagyja, hogy ez korlátozza, még egy maraton lefutásában sem. Körülbelül 15 éve fut, és az elmúlt 5–6 évben versenyzői szintre jutott, a Vasas színeiben indulva. A 40. SPAR Budapest Maratonon 2:50:28-as idővel a női mezőny győztese lett. Legjobb idejét azonban a 2023-as Bécsi Maratonon érte el, ahol 2:47:03-as eredménnyel magyar bajnoki ezüstérmet szerzett. Különösen figyelemre méltó, hogy 2022-ben a 100 km-es távon magyar bajnoki címet is nyert.
Viki futás iránti szenvedélye még az iskolai testnevelésórákhoz kötődik. Egyszerűen csak szeretett volna ötöst kapni, és ebben a cukorbetegsége sem akadályozta meg. Azt hiszem – látva, hová jutott – a testnevelő tanára ma igazán büszke lehet rá.
Futás során is 1-es típusú cukorbetegként
Hatalmas segítséget jelent számára az inzulinpumpa és a CGM (folyamatos glükózmonitorozó) készülék. A két eszköz összehangolt működésének köszönhetően Vikinek szinte alig kell azon gondolkodnia, hogy mikor és mennyi plusz inzulint adagoljon magának.
Az inzulinpumpa egy olyan készülék, amely nagyjából az elmúlt két hét átlagos vércukorértékei alapján képes meghatározni, hogy körülbelül mennyi inzulinra van szükség a vércukorszint normáltartományban tartásához. Vikinek így már csak az étkezésekhez szükséges plusz inzulint kell beadnia.
A CGM pedig a szövetközti folyadék glükózszintjéről ad visszajelzést, amely egyrészt információt ad az inzulinpumpának is arról, hogy mennyi inzulint adjon le, másrészt Vikinek is nagy segítség futás közben. Ugyanis azzal, hogy folyamatosan látja, hogyan alakul a vércukorszintje, tud dönteni arról, mikor és mennyi frissítésre van szüksége, elkerülve ezzel a hipoglikémiát (túl alacsony vércukorszintet). De vajon hogyan készül egy inzulinos cukorbeteg a futóedzésre?
iram- vagy tempófutás során rendszerint megemelkedik a vércukorszintje, ezért az étkezést és az inzulin adagolását ehhez igazítja.
Vikinek bevált rutinja van: futások előtt általában 3 órával eszik, amelyhez beadja a megfelelő inzulinegységet, az inzulinpumpát azonban leállítja. Erre azért van erre szükség, mert a nagyobb mennyiségben jelen lévő inzulin testmozgással kombinálva könnyen hipoglikémiához vezetne.
Azt is kiemelte, hogy mindenki szervezete más, ezért a tapasztalatnak nagy szerepe van. Viki például tudja magáról azt, hogy este hét óra körül szinte mindig leesik a vércukorszintje. Mivel azonban legtöbbször este edz, ezért ilyenkor az előtte lévő étkezés szénhidráttartalmát „jobban megtolhatja”. Ugyanakkor azt is tapasztalta, hogy iram- vagy tempófutás során rendszerint megemelkedik a vércukorszintje (lásd fentebb a stresszhormonok hatását), ezért az étkezést és az inzulin adagolását ehhez igazítja.
Gondoltad volna, hogy az sem mindegy, hol fut Viki? Egy terepfutás sokkal jobban igénybe veszi a combizmokat, mint egy síkfutás, ami jelentősebb vércukorszint-eséshez vezethet, ami miatt több szénhidrát-utánpótlást kell magával vinnie.
Azt is megkérdeztem Vikitől, hogy szerinte az ő maratonra való felkészülése mennyiben különbözik egy nem cukorbeteg futóétól. A válasza engem is meglepett, szerinte szinte semmiben. A verseny során inkább az előre gondolkodás és a megfelelő prioritások fontosságát emelte ki. Lehet, hogy te az utolsó pár kilométeren úgy döntesz, hogy kihagyod a frissítést, mert így is le tudod hozni. Egy inzulinos cukorbetegnek viszont az a plusz szénhidrát mindenképpen szükséges, hiába az utolsó 2–3 km-ről van szó.
Egy másik lényeges szempont – amire elsőre én sem gondoltam – a verseny előtti szénhidrátfeltöltés. Viki a „régi iskolát” követve az alacsonyabb szénhidrátbeviteltől halad a magas szénhidrátbevitel felé, az edzés mennyiségének és intenzitásának csökkentése mellett. Mindezek azonban hatással vannak a szervezet inzulinérzékenységére is. Ha ezeket nem veszik figyelembe, az alvásminőség romlásához, rosszabb hidratációhoz, végső soron pedig a versenyteljesítmény csökkenéséhez vezethet.
Ennek kapcsán szóba került Viki korábbi bokaműtétje, valamint általában a sérülések kérdése is. Egy sérülés miatti tartósabb immobilizáció és a csökkent szénhidrátbevitel szintén befolyásolja az inzulinérzékenységet. A sérülésből való visszatérés ezért különösen nagy odafigyelést igényel az inzulinadagolás és az étkezés szempontjából.
A frissítők fajtáiról is beszéltünk Vikivel. Saját tapasztalata alapján neki a mezei szőlőcukor vált be a legjobban, de az almalé is nagy kedvence. A többféle szénhidrátot tartalmazó gélek vagy zselék lassabban emelik meg a vércukorszintet, ami egy nem cukorbeteg futó számára akár előnyös is lehet a teljesítmény szempontjából. Egy inzulinos cukorbetegnek viszont, ha tényleg „azonnal kell a szénhidrát”, akkor a szőlőcukor (glükóz) a legbiztosabb választás.
„Ne ess kétségbe! Inzulinos cukorbetegként is bármilyen sportágban lehet sikereket elérni. Ha valami nem megy elsőre, akkor egyszerűen csak addig kell próbálni, amíg nem sikerül” – üzente Viki mindenkinek, akik frissen diagnosztizált cukorbetegek, de szeretnének továbbra is sportolni, vagy épp elkezdeni azt. Ha most kaptad meg a diagnózist, talán még ijesztő minden szám és grafikon. Viki története azonban azt mutatja: a rajtvonal ugyanott van. Csak egy kicsit többet kell tervezni az odáig vezető utat.
Viki szerint a támogató környezet erejének is sokat köszönhet, ugyanis családja és orvosa is maximálisan partner volt abban, hogy versenyszinten futhasson. Utólag is hálás azért, hogy cukorbetegsége miatt nem tartották „burokban”. Fontos megemlíteni a Sportos Cukorbetegek Egyesületét, akik 1-es típusú diabétesszel élő gyermekeknek és felnőtteknek nyújtanak segítséget tevékenységükkel.
Viki sem profiként kezdte a futást, és a cukorbetegség kezelését is tanulnia kellett. A 4,5 órás első maratoni idejétől és a kezdeti, alacsony vércukorszint miatti „balesetektől” azonban mára nagyon messzire jutott. Története azt üzeni, hogy a cukorbetegség nem korlát, hanem egy plusz tényező, amellyel meg kell és meg is lehet tanulni együttműködni. Ahogyan egy edzéstervnél, itt is a tudás, az önismeret és a kitartás a kulcs.
Fontos: Az itt leírt tapasztalatok egyéni példát mutatnak. Inzulinkezelés vagy sportolás megkezdése előtt minden esetben javasolt kezelőorvossal és dietetikussal konzultálni.
