A futás nem mindig a tempóról szól, néha a szint többet mond bármilyen mérőszámnál. A Vertical Week éppen ezért jött létre: lépj túl a kilométereken, és fedezd fel a dombokat, a lépcsőket és a legmeredekebb emelkedőket! Engedd, hogy ez a hét a távolság helyett a szintről szóljon, amihez bőven szükség lesz akaraterőre, elhivatottságra és kitartásra. Ez a kihívás lehetőséget ad arra, hogy újraértelmezd, mit jelent egy jó edzés, miközben az izmaid, az állóképességed és a mentális erőd is folyamatosan fejlődik.
Az elmúlt hetekben az időjárás nem kímélte a futókat. A jeges szél, a havas, latyakos utak és a hirtelen jövő záporok alaposan próbára tették azokat, akik a szabadtéri futást választják a tél közepén. Ilyenkor sokan automatikusan a más téli sportok felé fordulnak, síléc, korcsolya, vagy épp futópados futás, vagy a görgőzés, ezek mind biztonságos alternatívák, ha a tempó fenntartása a legfőbb cél. De azoknak, akik ragaszkodnak a futáshoz, most érdemes új perspektívából közelíteni a hétköznapi edzéshez.
Ez a hét nem a gyorsaságról szól
Nem a kilométerek száma vagy a pulzusrekord a fontos, és a Strava feeden villogó „PR” sem releváns most. Sokkal inkább a szintről van szó – szó szerint. A változó, olykor kiszámíthatatlan időjárás és a csúszós talajok tökéletes indokot adnak arra, hogy lelassítsunk, és tudatosan keressük az emelkedőket, a dombokat, a lépcsőket. A tempó másodlagos: az igazi kihívás most a szint és az állóképesség kombinációja.
A Vertical Week pont erről szól! Nézz körül a környéken, fedezd fel a legmeredekebb utcákat, dombokat, parkokat vagy akár az erdei ösvényeket, és kezdj el gyűjteni minden felfelé haladó métert. Nem számít, hogy aszfalton vagy terepen futsz, a lényeg a folyamatos, egyenletes munka és a türelem.
A szintgyűjtés fizikailag és mentálisan egyaránt előnyös. Megmozgatja az izmokat másképp, mint a sík úton futás: a comb- és farizmok, a törzs stabilizáló izmai intenzívebben dolgoznak, a keringési rendszer pedig hosszabb ideig marad terhelés alatt. Mentálisan pedig frissítő hatású, kizökkent a megszokott tempócentrikus gondolkodásból, segít újraértékelni, mi számít egy edzésben. Kezdő futóknak különösen tanulságos, nincs szükség versenyre másokkal, nincs rohanás, elég, ha felfelé haladnak, egy lépés, egy szint, egy domb egyszerre.
Kudosra fel!
Az okosórával és Strava-val futók előnyben, az ő számukra a mérés egyszerű: minden emelkedő automatikusan rögzül, a szintadatok összevethetők, a teljesítmény követhető. A Runnabe Club tagjai számára külön motiváció, hogy a heti összesített szintadatok alapján jutalmakat sorsolunk ki azok között, akik a 3000 métert meghaladják. Ráadásul a Vertical Week „királya” és „királynője” is meglepetésben részesül – nem a sebességért, hanem a kitartásért, az állhatatosságért.
A játék 2026. január 19-én indul és január 25-én éjfélig tart.
Ez az a hét, amikor nem kell aggódni a lassabb tempó miatt, sőt, kifejezetten ajánlott. Ez az a hét, amikor a futás új értelmet nyer, tudatosabb, fókuszáltabb és erőteljesebb lesz tőle a következő időszak, akár rövid távokat futsz, akár hosszabb edzéseket.
Ha eddig mindig a sík utakat kerested, itt az ideje váltani. Lépj szintet, fizikailag és fejben egyaránt. Tapasztald meg, milyen az, amikor nem az idő, hanem a magasság határozza meg a teljesítményt. Csatlakozz a Runnabe Clubhoz a Straván, és fedezd fel, hogy a szintes futás nemcsak az állóképességedet, de a kitartásodat is fejleszti.
A Vertical Week nem gyorsasági verseny
Ez a hét a türelemről, a tudatosságról és a felfelé vezető útról szól. Ez az időszak lehetőséget ad a test és az elme feltöltésére, a téli motiváció fenntartására és az új célok kijelölésére. A Vertical Week során minden felfelé megtett méter közelebb visz a tudatosabb, erősebb és sokoldalúbb futóvá váláshoz.
Ne feledd, nem a tempó, hanem a szint számít. Ez az a hét, amikor lelassíthatsz, újra felfedezheted a futás élvezetét, és amikor a „magasság” a fő mutató. Csatlakozz a Runnabe Clubhoz, mérd a szinted a Straván, és tapasztald meg, hogy a lassú, emelkedőkkel teli futás hogyan építi a következő szezon erőnlétét és motivációját. Ez a hét a szintről szól, a tempó csak másodlagos, de ez az út, ami új értelmet ad a téli futásoknak.
