10 káliumban gazdag étel, ami még a banánt is felülmúlja!

Amikor a legjobb káliumforrásra gondolsz, valószínűleg a banán jut először eszedbe. Nem véletlenül népszerű a futók körében: könnyen emészthető, gyorsan energiát ad, és kellemesen édes. Na meg, híres káliumtartalmáról, aminek megfelelő bevitelére érdemes figyelnie mindenkinek, de sportolóknak még inkább.

De mi van akkor, ha azt mondom, hogy a banán káliumtartalma nem is olyan magas más ételekhez képest?

Összehasonlításként egy közepes banán (120g) kb. 422mg káliumot tartalmaz, ami a napi ajánlott bevitel közel 12 százaléka. Tehát igen, a banán segít fenntartani a megfelelő káliumszintet, nem ez az egyetlen módja annak, hogy hozzájuss ehhez a fontos elektrolithoz – ami különösen lényeges, tekintve, milyen sokféle szerepet tölt be a szervezetben.

Ezt olvastad már?

10 futás előtti snack ötlet, amit érdemes kipróbálnod ha szeretnél többet kihozni az edzésből

Sokan futnak reggel éhgyomorra, pedig a megfelelő futás előtti snack jelentősen befolyásolhatja az edzés minőségét és a teljesítményt. A szervezet futás közben elsősorban szénhidrátból nyeri a gyorsan elérhető energiát, ezért egy jól megválasztott, könnyen emészthető…

Tovább olvasom

Ezért fontos a kálium

A káliumnak ugyanis kulcsfontosságú szerepe van a vérnyomásszabályozásban, idegi kommunikációban, izomösszehúzódásban, folyadékháztartás egyensúlyában, a sejtek tápanyagfelvételében, a vese kiválasztó működésében és még sok más folyamatban.
A káliumban gazdag étrend összefüggésben áll a magas vérnyomás, a stroke, a vesekő és a csontritkulás alacsonyabb kockázatával.

Egy átlagos felnőttnek nagyjából 3500-4700mg káliumra van szüksége naponta.
Fontos azonban, hogy például veseműködési zavar, vagy bizonyos vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedése esetén javasolt szakemberrel konzultálni a káliumbevitel és étrendi módosítások kapcsán. Ugyanis

a túl magas és a túl alacsony káliumszint egyaránt veszélyes lehet.

Ezt olvastad már?

Egy félmosoly vagy üres tekintet – mit árul el rólunk, hogy köszönünk-e futás közben?

A futás magányos sportnak tűnik, mégis létezik egy különös, hallgatólagos közösség a futók között. Elég egy biccentés, egy félmosoly vagy egy gyors kézemelés, amikor két futó találkozik az úton vagy egy erdei ösvényen. De vajon…

Tovább olvasom

Valószínűleg sokaknak ismert, hogy hasmenés vagy hányás során nagy mennyiségű folyadékot és elektrolit-köztük káliumot- is veszíthetünk. Azonban a fokozott testmozgás, izzadás szintén megemelheti a szükségletet, így nem érdemes kizárólag az elektrolititalokra hagyatkozni pótlás terén, hanem az étrend útján is megfelelő káliumbevitelre törekedni.

Ez a 10 élelmiszer még a banánnal is több káliumot tartalmaz

1. Fehér bab: ~1600mg/100g (száraz)

2. Aszalt sárgabarack: ~1300mg/100g

3. Cékla levele: ~900mg/100g

4. Vöröslencse: ~870mg/100g (száraz)

5. Mazsola: ~750mg/100g

6. Mák: ~720mg/100g

7. Tonhal: ~520mg/100g (nyers)

8. Burgonya: ~500mg/100g

9. Mángold: ~500mg/100g

10.  Avokádó: ~480mg/100g